Primaria · 4.º grado · De lo humano y lo comunitario
Vida saludable y educación física de 4.º de primaria
Reconoce las características de una dieta correcta, interpreta los sellos de advertencia, mide tu frecuencia cardiaca para dosificar tu esfuerzo, juega limpio en juegos predeportivos y cuídate de las adicciones, el sol y la deshidratación.
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- 8 unidades · 96 ejercicios
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Temario: 8 unidades
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Unidad 1 · La dieta correcta
Identificar las seis características de una dieta correcta y aplicarlas al planear comidas sanas.
- ¿Qué es la dieta?
- Completa, equilibrada y suficiente
- Variada e inocua
- Adecuada
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Unidad 2 · Sellos de advertencia
Interpretar los sellos y las leyendas de advertencia de los empaques para elegir alimentos y bebidas.
- Octágonos negros
- Qué avisa cada sello
- Leyendas para niñas y niños
- Cómo usar los sellos
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Unidad 3 · Mi frecuencia cardiaca
Medir tu frecuencia cardiaca contando el pulso 15 segundos y multiplicando por 4.
- ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
- Dónde tomar el pulso
- Cuenta 15 s y multiplica por 4
- En reposo y con esfuerzo
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Unidad 4 · Esfuerzo a mi medida
Distinguir la actividad física ligera, moderada y vigorosa, y dosificar tu esfuerzo de forma segura.
- Tres niveles de esfuerzo
- La prueba del habla
- 60 minutos al día
- Esfuerzo seguro
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Unidad 5 · Juegos predeportivos
Participar en juegos predeportivos aplicando habilidades como lanzar, atrapar, botar y patear, en ataque y defensa.
- ¿Qué es un juego predeportivo?
- Habilidades que usas
- Ataque y defensa
- Ejemplos y su deporte
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Unidad 6 · Juego limpio
Practicar el juego limpio respetando reglas, rivales, compañeros y árbitros, y aceptando el resultado.
- ¿Qué es el juego limpio?
- Respeto a todas las personas
- Ganar y perder con dignidad
- Honestidad e inclusión
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Unidad 7 · Me informo para prevenir adicciones
Reconocer qué es una adicción, sus riesgos y los factores que te protegen, y saber a quién pedir ayuda.
- ¿Qué es una adicción?
- Daños a la salud
- Lo que te protege
- Decir no y pedir ayuda
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Unidad 8 · Sol, agua y mi plan saludable
Protegerte del sol, mantenerte hidratado e integrar lo aprendido en un plan de vida saludable.
- Cuídate del sol
- Cómo protegerte
- Hidrátate
- Golpe de calor
Lección de muestra: La dieta correcta
Así se ve la unidad 1 completa. Identificar las seis características de una dieta correcta y aplicarlas al planear comidas sanas.
¿Qué es la dieta?
En nutrición, la dieta es todo lo que comes y bebes en un día. No es un plan para bajar de peso. La norma mexicana de orientación alimentaria (NOM-043) dice que una dieta correcta tiene seis características.
Ejemplo: Tu dieta de hoy fue: avena con plátano, frijoles con arroz y ensalada, quesadilla con nopales y agua simple.
Completa, equilibrada y suficiente
Completa: tiene todos los nutrimentos; incluye los tres grupos del Plato del Bien Comer en cada comida. Equilibrada: los nutrimentos van en proporciones adecuadas. Suficiente: cubre lo que tu cuerpo necesita para crecer.
Ejemplo: Un plato con tortilla, frijoles y calabacitas es completo: tiene cereal, leguminosa y verdura.
Variada e inocua
Variada: incluye distintos alimentos de cada grupo en las comidas, no siempre los mismos. Inocua: no hace daño; los alimentos están limpios, bien cocidos y bien guardados, y se consumen con moderación.
Ejemplo: Lavar y desinfectar la lechuga y cocer bien el pollo hace tu comida inocua.
Adecuada
Adecuada: va de acuerdo con tus gustos, tu cultura y lo que tu familia puede comprar, sin dejar de cumplir las otras características. Comer bien no tiene que ser caro.
Ejemplo: Frijoles, tortilla de maíz, nopales y fruta de temporada son una opción adecuada y accesible.
Prueba un ejercicio
Piensa tu respuesta y luego ábrela para ver si acertaste y por qué.
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Pregunta 1 · Opción múltiple
En nutrición, ¿qué significa «dieta»?- Todo lo que comes y bebes en un día
- Comer solo verduras
- Dejar de cenar
- Un plan para bajar de peso
Ver respuesta
Respuesta: A) Todo lo que comes y bebes en un día
La palabra dieta describe lo que una persona come. Una dieta correcta sirve para crecer sano, no para bajar de peso.
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Pregunta 2 · Opción múltiple
Una comida que incluye los tres grupos del Plato del Bien Comer es…- escasa
- completa
- inocua
- cara
Ver respuesta
Respuesta: B) completa
Completa significa que tiene todos los nutrimentos, y eso se logra juntando los tres grupos.
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Pregunta 3 · Verdadero o falso
Una dieta correcta es una dieta para bajar de peso.Ver respuesta
Respuesta: Falso
La dieta correcta busca que comas lo que tu cuerpo necesita para crecer y estar sano, no hacerte comer menos.
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