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Secundaria · 1.º grado · De lo humano y lo comunitario

Educación física de 1.º de secundaria

Reconoce y desarrolla sus capacidades físicas, se calienta y estira con seguridad, mide su frecuencia cardiaca, juega limpio en juegos y deportes alternativos, se hidrata y alimenta bien, previene lesiones y se mueve al menos 60 minutos al día.

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Temario: 8 unidades

  1. Unidad 1 · Capacidades físicas condicionales

    Identificar la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad en actividades de la vida diaria y del deporte.

    • Qué son las capacidades condicionales
    • Fuerza y resistencia
    • Velocidad
    • Flexibilidad

  2. Unidad 2 · Capacidades físicas coordinativas

    Reconocer la coordinación, el equilibrio, el ritmo, la orientación espacial y la reacción en el juego y el deporte.

    • Qué son las capacidades coordinativas
    • Coordinación y equilibrio
    • Ritmo
    • Orientación espacial y reacción

  3. Unidad 3 · Calentamiento y estiramiento

    Planear y realizar un calentamiento completo y una vuelta a la calma con estiramientos seguros.

    • Para qué sirve calentar
    • Fases del calentamiento
    • Estiramiento dinámico y estático
    • La vuelta a la calma

  4. Unidad 4 · La frecuencia cardiaca

    Medir la frecuencia cardiaca, calcular latidos por minuto y usar la frecuencia máxima estimada para regular el esfuerzo.

    • Qué es la frecuencia cardiaca
    • Cómo tomar el pulso
    • Contar 15 segundos y multiplicar por 4
    • Frecuencia cardiaca máxima estimada

  5. Unidad 5 · Juegos y deportes alternativos

    Practicar juegos y deportes alternativos y tradicionales que favorecen la inclusión y la cooperación.

    • Qué son los deportes alternativos
    • Ultimate y tchoukball
    • Deportes adaptados e incluyentes
    • Juegos tradicionales de México

  6. Unidad 6 · Juego limpio

    Aplicar el respeto a las reglas, al rival, al árbitro y a los compañeros en juegos y deportes.

    • Qué es el juego limpio
    • Respeto al rival y al árbitro
    • Inclusión e igualdad
    • Manejar la victoria y la derrota

  7. Unidad 7 · Alimentación e hidratación para la actividad

    Elegir alimentos variados y agua simple para tener energía e hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

    • Energía para moverte
    • Antes y después de la actividad
    • Hidratarse con agua simple
    • Señales de deshidratación

  8. Unidad 8 · Prevención de lesiones y 60 minutos diarios

    Prevenir lesiones al moverse y organizar al menos 60 minutos diarios de actividad física integrando lo aprendido.

    • Cómo prevenir lesiones
    • Si hay dolor, parar y avisar
    • 60 minutos al día
    • Moderada o vigorosa

Lección de muestra: Capacidades físicas condicionales

Así se ve la unidad 1 completa. Identificar la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad en actividades de la vida diaria y del deporte.

Qué son las capacidades condicionales

Son las cualidades físicas que dependen sobre todo del trabajo de músculos, corazón y pulmones: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Todas las personas las tienen y pueden mejorarlas con práctica constante y segura.

Ejemplo: Subir con la mochila las escaleras de la escuela usa fuerza en las piernas; hacerlo varias veces seguidas sin cansarte demasiado muestra resistencia.

Fuerza y resistencia

La fuerza es la capacidad de vencer o sostener una resistencia, como empujar o cargar. La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo durante mucho tiempo. La aeróbica es de esfuerzo moderado y largo; la anaeróbica, de esfuerzo intenso y corto.

Ejemplo: Trotar 20 minutos a ritmo cómodo en el parque es resistencia aeróbica; sostener una plancha abdominal 30 segundos trabaja la fuerza del tronco.

Velocidad

La velocidad es la capacidad de hacer un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Incluye la velocidad de reacción (responder rápido a una señal) y la de desplazamiento (moverse rápido de un lugar a otro).

Ejemplo: En un relevo, salir en cuanto suena el silbato es velocidad de reacción; correr los 50 metros lo más rápido posible es velocidad de desplazamiento.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones con amplitud y de estirar los músculos sin lastimarse. Se pierde si no se practica, por eso conviene trabajarla con estiramientos suaves, sin rebotes y sin llegar al dolor.

Ejemplo: Sentado con las piernas estiradas, acercar las manos a las puntas de los pies poco a poco y sostener la postura con respiración tranquila es un ejercicio de flexibilidad.

Prueba un ejercicio

Piensa tu respuesta y luego ábrela para ver si acertaste y por qué.

  1. Pregunta 1 · Opción múltiple
    ¿Cuál de estas NO es una capacidad física condicional?

    1. Resistencia
    2. Flexibilidad
    3. Equilibrio
    4. Fuerza
    Ver respuesta

    Respuesta: C) Equilibrio

    El equilibrio es una capacidad coordinativa: depende del control del sistema nervioso. Fuerza, resistencia y flexibilidad son condicionales.

  2. Pregunta 2 · Opción múltiple
    Un alumno trota 25 minutos sin parar a un ritmo en el que puede platicar. ¿Qué capacidad trabaja principalmente?

    1. Fuerza máxima
    2. Flexibilidad
    3. Velocidad
    4. Resistencia aeróbica
    Ver respuesta

    Respuesta: D) Resistencia aeróbica

    Un esfuerzo moderado y prolongado, en el que aún puedes hablar, depende de la resistencia aeróbica de corazón y pulmones.

  3. Pregunta 3 · Verdadero o falso
    La resistencia anaeróbica se usa en esfuerzos muy intensos y de corta duración, como un sprint.

    Ver respuesta

    Respuesta: Verdadero

    Cuando el esfuerzo es tan intenso que el cuerpo no alcanza a usar suficiente oxígeno, trabaja de forma anaeróbica, y por eso solo dura poco tiempo.

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